Упражнения для развития памяти

Зачем тренировать свой ум?

Не хочется этому верить, но факт: если мозгу ежедневно не обеспечивать необходимую для него нагрузку, то он вскоре попросту разучится думать. Как зарастают травой и исчезают дорожки на газоне, если по ним давно никто не ходит, так и нейронные связи в мозгу, со временем перестают функционировать. Как мышцы без тренировок «сдуваются», так же и ум, если его не тренировать специальными упражнениями, не желает выполнять даже прежде для него привычные мыслительные задачи. Наверное, каждый из нас с этим не раз сталкивался, когда мы мучительно вспоминали какое-то слово, название или имя: «Ведь знаю! Ан нет, не помню…» Знакомо?

Но есть решение! Если вы хотите поддерживать свою память и мыслительные функции в рабочем состоянии в любом возрасте, регулярные упражнения для памяти и внимания вам помогут. Такие упражнение ускоряют рост в мозгу новых клеток серого вещества, помогают образованию новых нейронных сигналов и связей, создавая функциональные «дорожки» между структурами мозга.

Я подобрала для вас несколько замечательно работающих упражнений для сохранения ясности ума, укрепления памяти. И, возможно, благодаря именно этим упражнениям вы сможете открыть в себе новые удивительные способности. Сохраните рисунки из этой статьи себе в смартфон и у вас всегда будет чем заполнить время ожидания в очередях, во время поездок в транспорте или даже рекламных пауз во время любимых передач по телевизору!

Развиваем память

1. Упражнение «Цветные слова»

Вы видите слова, написанные разными цветами. Произнесите вслух (шепотом или даже «про себя») не само написанное на картинке слово, а тот цвет, которым это слово написано. И, когда дойдете до конца предложенного текста, прочтите все слова (назовите цвета этих слов) – в обратном порядке.

И как? Получилось? Сколько раз сбились или притормозили перед тем, как назвать цвет? Всё дело в том, что наше правое полушарие пытается назвать цвет, а левое  — в это же самое время заставляет нас произнести слово, которое мы по привычке читаем. Таким образом, мы с вами тренируем и согласовываем работу обоих полушарий мозга, «протаптываем новые дорожки», помогая вырастить новые нейронные связи между полушариями. Мы тренируем редко используемые в обычной жизни навыки концентрации, изменяя объекты внимания. Эта техника очень полезна, так как учеными установлено, что именно наличие нейронных связей между зонами мозга, которые мы с вами создаем этим упражнением, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

2. Упражнение «Таблица Шульте»

Когда-то немецкий нейрофизиолог и психотерапевт Вальтер Шульте (1910 — 1972) создал для своих пациентов прекрасный ментальный тренажер. И уже более полувека это простое упражнение используется во всем мире для тренировки периферийного зрения, внимания и скорости чтения.

Инструкция: во время выполнения упражнения таблица с цифрами должна находиться на расстоянии примерно 30–35 см от глаз, как при чтении книги. Сфокусируйтесь на цифрах в центре таблицы так, чтобы охватить периферическим зрением всю таблицу целиком. Старайтесь не бегать взглядом по таблице, при этом находите числа в порядке возрастания от 1 до 25. Важно научиться делать это как можно быстрее, при этом стараясь не произносить цифры вслух. Важно не отрывать взгляд от центра  — искать числа только периферическим зрением. Новички справляются с заданием за минуту, но наша цель — научиться находить все числа за 10 секунд, ускорив процессы в мозгу до 2,5 в секунду.
В этой таблице задание усилено тем, что есть красные и черные цифры. И если на первом этапе можно «путать цвета», то потом, необходимо будет выбирать числа именно красные или именно черные, тем самым мы тренируем ещё и правое полушарие, ответственное за восприятие и распознавание цветов.

Таблица Шульте

В этом упражнении главное — даже не в том, чтобы отыскать нужные числа в правильном порядке. Это — инструмент для развития навыков, которые можно отнести к сверх способностям мозга, которые присутствуют у каждого из нас, но не развиты, поэтому и не используются нами.

Итак, чтобы развить периферийное зрение и научиться при необходимости осознавать всё, что мы видим (а не только то, что находится в фокусе нашего внимания), важно, глядя в центр таблицы, научиться ясно видеть одновременно и центральную, и соседние цифры вокруг.

Благодаря этой занимательной таблице вы натренируете свой угол зрения и научитесь выхватывать важную информацию в море текста, сможете моментально ориентироваться в любой непредсказуемой ситуации, которую предложит вам жизнь.

3. Упражнение «Знаки пальцами»

Сначала сложите пальцы правой руки, изобразив ими символ «V» (Victiry, Победа). Теперь на другой руке большой и указательный пальцы сложите в колечко — знак «ОК». Меняя руки, последовательно проделываем это упражнение несколько раз, чтобы ощутить и двигательной памятью запомнить нужные движения, чтобы пальцы сложились в эти знаки.

Потренировавшись складывать пальцы на руках отдельно, попробуйте изобразить разные символы одновременно двумя руками. Меняйте руки сначала медленно, а затем и в быстром темпе.

На первый взгляд, может показаться, будто бы в этом упражнении нет ничего сложного. Но, попробовав,  вы сразу почувствуете, как непросто синхронно делать двумя руками разные действия. Возможно, это упражнение покажется вам неким баловством, но, на самом деле, оно очень помогает увеличить концентрацию, внимание и способность быстро переключаться с одной задачи на другую.

4. Упражнение «Письмо одновременно двумя руками»

Говорят, что Леонардо да Винчи, Никола Тесла и Бенджамин Франклин одинаково хорошо владели двумя руками. Когда освоите предлагаемую технику, вы научитесь отлично тренировать свою память.

Инструкция: возьмите 2 листа бумаги и по карандашу или ручке в каждую руку. Задача – научиться чертить (сначала одинаковые, а затем и разные) геометрические фигуры, писать буквы или слова одновременно обеими руками. В начале освоения этого упражнения, обязательно старайтесь двигать руками абсолютно одинаково. Когда научитесь – начинайте усложнять задание, следуя вашей фантазии. Этот трюк научит ваш мозг выполнять одновременно несколько задач быстро, при этом не теряя в качестве.

Кроме того, попробуйте поменять руку при выполнении привычных занятий, таких как чистка зубов, бритье, расчесывание волос, нанесение кремов. Если вы пользуетесь правой рукой, то начните часть действий выполнять левой. Вскоре вы заметите, как вам стало легко и быстро переключаться с одного дела на другое или даже выполнять несколько дел одновременно.

Что ещё можно порекомендовать для замедления старения при помощи прокачки ресурсов мозга и освоения новых навыков?

Во-первых, попробуйте делать привычные дела с закрытыми глазами. Вы получите очень мощную прокачку мозга и реально новые ощущения. Все мы постоянно выполняем множество действий, которые стали для нас автоматическими, над которыми мы уже даже и не задумываемся. А вот попробуйте мыть посуду, чистить зубы, причесываться, одеваться — на ощупь, попробуйте зашнуровывать или застегивать обувь с закрытыми глазами… Для вашего мозга – это будут новые задачи, а для вас – новые навыки и острые ощущения.

Во-вторых, постарайтесь менять привычные маршруты. Выходя из дому, мысленно прокладывайте себе хотя бы немножко иной маршрут по сравнению с тем, которым вы ходили вчера или в прошлый раз. Обходили здание справа – обойдите его слева, ехали на транспорте домой всегда от определенной остановки – пройдите одну остановку пешком, рассмотрите всё то, что прежде видели только из окна, постарайтесь запомнить этажность домов, их цвет, особенности, замечайте — как одеты на улице люди, какие деревья растут вдоль улиц, какие автомобили припаркованы, какие растения и цветы растут в палисадниках, если сейчас, например, теплое время года. Всё это позволит вам активизировать свою память, наработать новые нейронные связи в мозгу, что в свою очередь, будет способствовать вашему ментальному здоровью и живости ума.

Наверняка вы слышали о том, что нашему мозгу нравится еда, богатая фосфором. Это и горький шоколад, и рыба, и яичный желток, и миндаль, и молочные продукты). Кроме того, мозгу нужен калий, которым богаты бананы, авокадо, пророщенная пшеница, апельсины. И, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал, как в самые лучшие времена, то побалуйте его магнием, которого много в арахисе, миндале, семечках, бобовых культурах, а также продуктах, в которых используются цельные зерна.

Помните:  чтобы душой и телом оставаться молодыми всегда, даже в зрелом возрасте, очень важно  выработать правильные жизненные установки – удерживать фокус внимания на поиске хорошего во всем, что нас окружает. Всегда есть две стороны медали – важно только,  на чем мы будем фокусироваться. И если вас действительно волнует то, какими будут ваши интеллектуальные способности в будущем, очень важно уже сейчас завести себе привычку регулярно выполнять упражнения для мозга и памяти, с которыми вы познакомились в этой статье.

Вы можете рассказать своим близким, родным и друзьям о простых упражнениях для мозга, чтобы научить и их эффективной профилактике проблем с памятью, и как следствие – оградить их в будущем от старческого слабоумия. Здоровья вам!



С  НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДЕМ ВАШИХ КОММЕНТАРИЕВ!

Будем очень благодарны, если поделитесь статьями из этого блога в своих социальных сетях!


 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий